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May 25, 2023

5 cosas que debe saber sobre el estado físico posparto

por Emily Skye Como si la novedad y la presión de convertirse en padre no fueran

por Emily Skye

Como si la novedad y la presión de convertirse en madre no fueran suficientes, muchas madres primerizas se enfrentan a los mitos de la aptitud física posparto y a la información errónea que rodea la experiencia después del parto, lo que puede hacer que se sientan inadecuadas.

Un control de la realidad le ayudará a concentrarse en lo que es importante. Entonces, repasemos algunos mitos posparto que debes ignorar. O al menos examinarlos un poco más de cerca.

La lactancia materna tiene muchos beneficios para la madre y el bebé, y ciertamente quema calorías, pero la lactancia materna no es una fórmula mágica para perder peso. Un estudio encontró que, en promedio, las mujeres que amamantaron exclusivamente durante tres meses perdieron alrededor de tres libras más que las mujeres que no amamantaron después del parto.1

Si cree que amamantar será todo lo que necesita para perder el peso que ganó durante el embarazo, es más probable que se desanime o se sienta deprimida cuando eso no suceda. Recuerda siempre que la pérdida de peso después del embarazo debe ser un proceso lento y constante. Ahora es el momento de nutrir tu cuerpo y ayudarlo a sanar. No es el momento de una dieta restrictiva y ejercicio intenso.2

Ah, y para su información: si no está amamantando, ¡también está bien!

Independientemente de cuán activa y fuerte te mantengas durante el embarazo, tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse del parto. Y si su parto involucró complicaciones o una cesárea, su tiempo de recuperación puede ser más largo que el promedio.2

Incluso con un programa de acondicionamiento físico diseñado por expertos, no debe comenzar a hacer ejercicio hasta que tenga la autorización de su médico. Sea amable con usted mismo y recuerde que la salud y el estado físico son para toda la vida. Con paciencia, llegarás allí. Regresar al ejercicio requerirá tiempo y paciencia, sin importar qué tan en forma estuviera antes o durante el embarazo.

Sí, el sueño es fundamental, al igual que el cuidado personal. Pero mover su cuerpo suavemente y dentro de sus límites puede ayudarlo a dormir mejor y manejar las ansiedades de ser un nuevo padre.3

Recuerde, el ejercicio no tiene que ser todo o nada. Puede dividir los entrenamientos en partes más pequeñas si lo necesita. ¡Cualquier pequeño movimiento cuenta!4

La diástasis de los rectos (separación de los abdominales) por lo general comienza a resolverse en los primeros dos meses después del parto, pero puede que no, por lo que es vital ser proactivo con algunos ejercicios suaves.5

Hable con su médico acerca de la separación de abdominales durante su control posparto y pídales que evalúen dónde se encuentra. La mejor manera de ayudar a resolverlo es con ejercicios que involucren los abdominales profundos, como la respiración profunda y movimientos lentos y controlados. Sin embargo, algunas actividades, como los abdominales, pueden empeorarlo.5

Las mujeres pueden experimentar síntomas y complicaciones graves después del parto: dolor de espalda, calambres abdominales, orinar involuntariamente, dolor después de tener relaciones sexuales y sangrado. Estos problemas se ven agravados por el hecho de que la atención posparto está muy desatendida y poco investigada. El Foro Económico Mundial reconoce esto y afirma: "Esta falta de prioridad para la salud de la mujer y la biología reproductiva como campo científico es sistémica". 6,7

He leído muchas historias demoledoras de nuevas madres cuyos problemas de salud después de dar a luz fueron descartados. Por eso, iniciativas como el Proyecto 4º Trimestre son fundamentales.8

Luego están los cambios en nuestros cuerpos que pueden no causar dolor físico pero que permanecen con nosotros mucho después de dar a luz: cicatrices, estrías y la piel suelta con la que estoy muy familiarizada. Uno de los cambios posparto más extraños del que no tenía idea hasta que hablé con amigas que habían dado a luz es que los pies de las mujeres pueden crecer a la mitad o incluso del tamaño completo después del embarazo.9

Si bien comprar zapatos nuevos puede ser inconveniente y costoso, ¿significa eso que tu cuerpo está arruinado? Yo digo: no está arruinado; simplemente es diferente.

Amar su cuerpo en todas las etapas del viaje es el factor más crítico en su recuperación posparto. Recuerde lo que su cuerpo ha hecho y continúa haciendo por usted y su nuevo bebé, y esté agradecido por ello. Es fácil olvidar esto cuando lo que ves en el espejo se siente irreconocible. El hecho de que hayas cambiado no significa que seas menos increíble, hermosa y fuerte. Date tiempo, concéntrate en cómo te sientes y en lo que tu cuerpo puede hacer, y no caigas en la trampa de la comparación. Si bien tu mejor amigo puede "recuperarse" rápidamente, es posible que tengas que esforzarte más para recuperar fuerzas. Sé que lo hice.

Independientemente de lo que haya escuchado sobre lo que sucede después de dar a luz y los mitos sobre la aptitud física posparto que pueda encontrar, recuerde que su médico o partera siempre deben ser su primer puerto de escala.

Siempre consulte a su médico de cabecera antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, ya que hay algunas situaciones en las que es posible que no se recomiende el ejercicio. Esta información debe utilizarse únicamente como guía y no debe reemplazar el consejo de su médico.

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